fashingnet.com-Puasa Ramadan identik dengan kuliner manis yang dihidangkan ketika berbuka. Selama sebulan penuh, akumulasi makanan tersebut bisa membuat berat badan bertambah. Namun jangan khawatir, ada cara tepat agar bentuk tubuh tetap ideal selama puasa.
Menyeimbangkan asupan makanan ketika berpuasa adalah kunci utama mengontrol berat badan. Cara selengkapnya bisa Anda simak sebagaimana yang dilansir dari LifeMojo (26/07) berikut ini.
Jangan makan berlebihan
Mengonsumsi makanan dalam jumlah wajar sering diabaikan oleh orang-orang ketika berbuka puasa. Padahal makan berlebihan seperti itu adalah pemicu meningkatnya berat badan. Cobalah untuk menikmati roti, sereal, produk susu, ikan, daging, sayuran, dan buah-buahan secara seimbang. Dengan demikian asupan nutrisi tetap terjaga tanpa mempengaruhi berat badan.
Hindari terlalu banyak karbohidrat
Karbohidrat memang diperlukan bagi tubuh untuk menghasilkan energi. Namun jangan terlalu banyak mengonsumsinya ketika berpuasa. Kebanyakan karbohidrat juga membuat berat badan mudah bertambah.
Sahur harus bergizi
Mengonsumsi karbohidrat kompleks adalah saran terbaik untuk hidangan sahur. Sebab nutrisi tersebut ampuh membuat perut tahan kenyang lebih lama. Temukan makanan dengan karbohidrat kompleks dalam gandum, sereal, oat, dan berbagai biji-bijian. Jangan lupa juga untuk menikmati sayuran dan minum susu. Sahur harus bergizi karena tubuh akan menahan lapar selama berjam-jam.
Makanan berserat
Ketika sahur, makanan berserat juga penting untuk dikonsumsi. Sama seperti karbohidrat kompleks, serat juga membuat Anda tahan lapar. Sayuran dan buah-buahan merupakan makanan yang mengandung serat tinggi. Jadi masukkan juga menu tersebut ke dalam hidangan sahur Anda.
Makanan berprotein
Makanan berprotein akan mencegah Anda menikmati hidangan manis secara berlebihan. Maka dari itu jangan malas mengonsumsi ikan, telur, atau daging selama puasa. Selain membantu mengontrol berat badan, protein juga membuat perut kenyang lebih lama.
Minum banyak air
Untuk menghindari dehidrasi, tentu saja Anda banyak minum air putih. Manfaat lain dari air putih adalah detoksifikasi bagi tubuh selama bulan puasa.
Ketika berbuka puasa
Makan kurma ketika berbuka memang disarankan. Sebab kurma bisa memberi energi pada tubuh dengan cepat. Tetapi tetap batasi konsumsi tersebut. Jangan serakah dengan menghabiskan seluruh makanan dan menyesal belakangan karena berat badan bertambah.
Bagaimana dengan makanan pedas?
Makanan yang terlalu pedas atau terlalu manis tidak disarankan untuk dimakan. Bahkan ketika tidak puasa pun, makanan itu tetap tidak baik dikonsumsi. Makanan terlalu pedas atau manis bisa menganggu pencernaan, maag, sampai peningkatkan berat badan.
Saran untuk olahraga
Berpuasa bukan berarti meninggalkan aktivitas olahraga. Anda bisa melakukannya sebelum atau sesudah berbuka untuk menghindari dehidrasi. Tidak perlu olahraga berat selama puasa. Cukup jalan-jalan selama 20 menit agar tubuh lebih bugar dan berat badan terjaga.
Meskipun makanan manis selalu tampak menggoda, jangan terjebak untuk menikmatinya. Dengan menahan godaan, Anda pasti sukses menghindari peningkatan berlebihan selama berpuasa.
Jangan Lupa Di Like Ya Gan
Judul : Cara mengontrol berat badan selama Ramadan
Deskripsi : Artikel ini menginformasikan tentang Cara mengontrol berat badan selama Ramadan secara lengkap dan detail.
